استراتيجيات لتقوية الذاكرة

صحة وغذاء

جريدة الجمهورية

يسعى الكثير منّا إلى تحقيق ذاكرة مثالية، وهذا ما يقودنا أحيانًا إلى طرق معقدة وتوقعات غير واقعية. ورغم أنّ تَذكّر 80% من كل ما تقرأه قد يبدو كقوة خارقة، إلا أنّ تحقيق تحسّن ملحوظ في استيعابك للقراءة أمر ممكن بالتأكيد.

ستستكشف هذه المقالة سبع استراتيجيات عملية، كل منها يملك القدرة على تعزيز استرجاع المعلومات بنسبة 60% على الأقل، مما يمكّنك من بناء قصر ذاكرة قوي ودائم للمعلومات التي تصادفها.

التفاعل النشط، لا الاستهلاك السلبي: عقولنا مبنية على التفاعل. عند القراءة بشكل سلبي، تكتفي عيوننا بمسح الكلمات، وتتسلل المعلومات بسهولة من خلال شقوق الانتباه. لمحاربة ذلك، تفاعَل بشكل نشط مع النص. اسأل نفسك أسئلة: «ما هي النقطة الرئيسية هنا؟» «لماذا هذا مهم؟» «كيف يرتبط هذا بما أعرفه بالفعل؟» قُم بتحليل النقاط المهمة، أو تدوين الملاحظات، أو حتى القيام بعمل جسدي مثل تلخيص النص بصوت عالٍ. تُحوّل هذه التمارين الذهنية القراءة من نشاط سلبي إلى عملية نشطة مما يعزز المعلومات في ذاكرتك.

إستغل قوة التكرار المُتباعد: تخيّل مقابلة شخص مرة واحدة وتذكّر اسمه بعد عام. هذا هو سحر التكرار المتباعد. تنسى عقولنا بشكل طبيعي بمرور الوقت، ولكن إعادة النظر في المعلومات على فترات متباعدة يقوّي روابطها العصبية. إستخدم البطاقات التعليمية، وتطبيقات التكرار المتباعد، أو ببساطة أعِد زيارة ملاحظاتك وقراءاتك بشكل دوري. من خلال تعزيز المعلومات المكتسبة بشكل استراتيجي، تمنعها من التلاشي في غياهب النسيان.

إصنَع وصلات: نسج شبكة المعرفة: توجد المعلومات في نسيج جميل من الترابط. عند القراءة، إبحث بنشاط عن ربط المعلومات الجديدة بما تعرفه بالفعل. اسأل نفسك: «كيف يرتبط هذا بتجاربي السابقة، أو تعليمي، أو اهتماماتي؟» أرسم خرائط ذهنية، أو أنشِئ تشبيهات، أو ببساطة دوّن الصِلات الشخصية. يعزز نسج هذه الصلات بنية الذاكرة مما يجعل المعلومات الجديدة أكثر قابلية للتعلق، وبالتالي أسهل في التذكّر.

عَلّم، لا تتعلم فقط: إحدى أقوى الطرق لترسيخ فهمك هي تعليمه للآخرين. إشرَح المفاهيم الأساسية لصديق، أو فرد من العائلة، أو حتى لجمهور خيالي. تُجبرك هذه العملية على شرح المعلومات بشكل واضح، وتحديد أي ثغرات في فهمك الخاص، وتعزيز المعرفة في ذاكرتك طويلة المدى.

إستغلّ قوة التصوّر: تعالج عقولنا المعلومات المرئية بكفاءة استثنائية. عند القراءة، استخدم قوة التصور لتعزيز استرجاع المعلومات. تخيّل المفاهيم التي تصادفها، أو اصنع صوراً ذهنية للعمليات الموصوفة، أو حتى ارسم مخططات لتمثيل المعلومات بصريًا. يعزّز هذا الترميز البصري أثر الذاكرة، مما يجعل المعلومات أكثر وضوحًا وأسهل في التذكر لاحقًا.

تَحرّك بجسدك: أشرِك جسدك وعقلك: لا يقتصر التعلم على عالم العقل فقط. أشرِك جسدك لتحسين تجربتك في القراءة. قم بتمثيل الأحداث الموصوفة في قصة، أو امشِ أثناء الدراسة، أو حتى ارسم المخططات بيديك. يعزّز هذا الاشتراك الجسدي المسارات العصبية ويضيف بعدًا حركيًا إلى عملية التعلّم مما يساعد على تخزين المعلومات.

أولوية النوم: محطة طاقة الدماغ للذاكرة: النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لوظيفة الذاكرة المُثلى. أثناء النوم، يقوم دماغنا بتوحيد وتعزيز المعلومات المكتسبة طوال اليوم. إسعَ للحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لخلق بيئة مثالية لتعزيز الذاكرة.

الكاتب

جريدة الجمهورية